蔡佳璇（Nana 心理師）

——我們的大腦不是為了讓我們快樂的？——我們的大腦是為了讓我們生存的。在基本情緒理論裡，有喜、怒、哀、懼、驚訝、厭惡這六個，《腦筋急轉彎》就是以這個為模型。你看六個裡面幾個是正向的？喜，驚訝可能分驚喜跟驚嚇，算一點五個，其他全部都是負向的。所以它的功能本來就是為了生存，不是為了折磨我們；你在生活中比較常感覺到負向的情緒，也很正常。我去演講時，有時會請大家做情緒詞彙接龍，你會發現有三分之二都是負向詞彙，正向的講完喜悅、開心、快樂就沒了。可是放鬆、幸福、雀躍，這些也都是正向的。

——很多人會說，你焦慮就是想太多。焦慮跟想太多有關係嗎？——「想太多」這頂帽子扣上去，其實會害已經很焦慮的人更責怪自己。他已經覺得現在很不安全了，你又這樣講，他會覺得更不安全、自己做不好。如果從神經的角度切入，我們會更強調：我會焦慮，是因為外面有一個威脅，我怕受到傷害，所以神經自動啟動逃跑或打仗，那是為了保護我。比較怕的是看到黑影就開槍；後來發現原來是小兔子，我就可以慢慢回到比較平和、能跟人建立關係的安全狀態。過度焦慮的時候，常常是災難化了，跟現實沒那麼貼近：明明看到兔子，還在擔心後面會不會有獅子。

有些個案已經繃了那麼久，做訓練時看到螢幕上的自己可以放鬆下來，反而很不舒服、很不習慣，甚至有點害怕，馬上又繃回去。也有人好不容易把案子交出去，卻跳出一個念頭：我現在可以休息嗎？我會不會太廢？——我不是這樣，我是很想不動，可是硬逼自己起來動，很難受。——硬逼自己動，就是強迫交感神經繼續活躍，可是身體已經只想躺著，這中間的不一致，也是一種勉強自己。我覺得休息要有意識的覺察。休息著，不等於身體回到安全狀態。如果我看起來癱在那邊，腦袋還在跑工作、擔憂未來、緬懷過去，那我其實是用意念把身體帶回了壓力狀態。

以前我還是新手治療師的時候，沒那麼能覺察自己，個案激動、難過，我就不小心跟著他了。那雖然也是一種同理，可是治療師還是有帶領個案往他的目標前進的責任。現在我會覺得，你要同時覺察他的狀態，也覺察自己的狀態。當個案一進來就很生氣，叭叭叭講一堆，你能不能透過你的聲音跟提問，很穩定地在那裡，讓他也慢慢降下來？因為這樣他才能跟你討論，感覺安全了，才有辦法做出改變。

就我的理解，酒精本來就是中樞神經的鎮靜劑，喝了之後會覺得好像被抑制了一點，有些人會覺得鬆一點、比較不緊繃，可能確實有這樣的作用。但我們講腹側迷走神經啟動，它不只是訊號降載或神經抑制，還包含「我願意與人連結」。感覺鬆鬆的，跟感覺有安全感，還是不一樣的。——會不會酒精讓交感神經鈍一點，腹側迷走神經就慢慢跑出來？——如果你喝完酒跟人有良好的互動，那些笑聲、那些連結，可能也會讓你在安全的狀態。可是如果一個人喝了酒，孤單地在房間裡，還在想一些很糟糕的事，那他可能也不是在有安全感的狀態。